指导／马六甲学记队负责人戴小同联合报道／马六甲学记：林祖仪（M3419 雅佳美浪中学）、戴慧欣（M3418 雅佳美浪中学）、郑伊婷（M3432 圣大卫中学）、彭梓清 （M3442 圣大卫中学）

生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。令你焦虑的是容貌，还是心态？

容貌焦虑是现代网络流行词，是指在放大颜值作用的环境下，很多人对于自己的外貌不够自信。如今，“容貌焦虑”成了热门话题，搜索“容貌焦虑”相关话题，会发现其阅读量超过10亿次。很多人都表示对自己的外貌不够自信，尤其现代青年。容貌焦虑严重者，甚至为了追求白幼瘦进行手术、整容等。

根据学记向102名青年开展调研容貌焦虑的结果显示，17%的青年对自己的样貌极度不自信；26%的青年相对在意外界对自己样貌的评价；11%的人认为他人的外貌能够直接影响第一印象；少数人会因为缺乏自信及外界对自己的评价而患上忧郁症。

张秋雯：别太在意他人目光

今年25岁的网红张秋雯在受访时透露，自已从小学五年级开始就与许多人一样有“容貌焦虑”。她说，近年来“容貌焦虑”用词愈加普遍，才让她意识到曾经的自已原来是为此而困扰。

“我小时候很注重外貌，但身材微胖，每次照镜子时都不满意。那时我为了变瘦变美而疯狂减肥，很是极端。短时间内，我从原本的微胖变得瘦骨如柴，外形上的改变让亲戚朋友都吓了一跳。”

秋雯也提到，她会因为上镜时自已的状态不好而焦虑。“上镜时人会被高清画质放大25%，这让我脸上的瑕疵非常明显；还会放大我的身材，看起来变得肥胖。”她分享道，自已曾经因为上镜时的状态不好而把剪好的影片下架，拖延了原先的计划，让她很崩溃。秋雯还经常收到来自网民的留言评论，她会从中取舍，把善意的留言当作提醒，忽略恶意的攻击。

秋雯谈到，近年来心态逐渐成熟的她不再有严重的”容貌焦虑“。她分享，一个人会有容貌焦虑是因为过于在意他人的目光。“我们在各种社交网站浏览过很多好看或完美的人，还会把她们与自已比较，可是这其实是没有可比性的。”

秋雯说，每个人都会把自已最好的一面发布到网络上，包括她自已也一样，而现实生活中没有人能永远保持这完美状态。因此，她认为我们不应该把镜子里的自已与手机里的他人比较。

活成自已喜欢的样子

秋雯赞同大众为了变美而改变自已，但前提是所做出的改变是适当的。为了追求更好的自已，她曾经以注射瘦脸针的方式改善下巴的短处；也曾在头发毛躁时到理发店做护理等。

“在我看来，原生五官不会定义一个人的好看与否，‘美’有很多不同的特质，有很多细节，而整体来说自信是变美的关键。如果一个人的五官外貌是公众意义上的美，但其表现出的心态与体态却很自卑，就会‘蒙蔽’了五官的美。”她鼓励大众活成自已喜欢的样子，不要过于担心他人的目光。

她认为轻微的“容貌焦虑”可以推动一个人进步，跳出自已的舒适圈。她呼吁大众不要把自已卡在自卑里。唯有主动做出改变，踏出自已的内心世界观察新事物，才能摆脱焦虑。“其实，别人不会牢记你的瑕疵，只有你自已才会。”

官彣蔚：在焦虑中找平衡点

18岁网络红人官彣蔚在采访中表示，她因为脸上的痘痘而导致“容貌焦虑”。16岁时她曾寻求心理医生的帮助。她指出，心理医生并不恐怖，会像朋友一样和自己聊天。另外，她身边的朋友也有“容貌焦虑”，通过与朋友们的分享，会认为自己的情况其实很普通。

她认为，容貌焦虑的原因大多来自于追求完美，害怕失去，融入不了一个群体或觉得自己和别人不一样。她表示，“如果明天是最后一天活在这个世界上，还会有这种焦虑吗？”

轻微的“容貌焦虑”能够带来自我认知。最重要的是找到平衡点，保持适当的焦虑。彣蔚表示，与负面的人相处就会变得负面，和正能量的人相处却可以带来正能量。“和妈妈、家人聊天会让自己的心情变得舒服。多听取身边人的意见，可以消除心中的郁结。”

分享正面思想盼影响他人

“现今越来越多人活在‘美颜滤镜’下，甚至无法接受没有滤镜的自己。”彣蔚会在社交平台上分享自己有化妆的照片。但也会分享脸上痘痘的照片。她想让关注她的粉丝们知道她并不完美。她指出，缺点是可以尝试去改变的，例如她会寻求医生的帮助以消除痘痘。

她认为，不要一味地否定自己，一定会有比自己更好的人，要学会接受真正的自己。正所谓这山望着那山高，她直言，“每次都会觉得别人比自己好，就无法去珍惜自己拥有的东西。”

对彣蔚而言，美是发自内心的。花时间去做自己真正喜欢做事情，可以提升和让自己进步。“学会看别人的好，多称赞别人，心里也会觉得温暖。”她喜欢通过网络平台分享正面的思想，希望能够影响更多人。“怎样的人就会吸引怎样的人，能够感染别人很开心。”

余碧韵：可找辅导老师谈

马来西亚华社辅导协会副主席余碧韵老师在受访时表示，她身边有容貌焦虑的大部分都是青少年。他们通常受到广告、剧里的主角及负面的舆论所影响，对自己的容貌缺乏自信，甚至是焦虑。追剧时，主角经过技术处理后形成的“零死角”形象，会让青少年产生心理偏差。

内心不够强大的青少年听到身边人给予的负面评价时，会一并吸收。他们往往会因太在意别人的看法和观点，陷入容貌焦虑。此外，当一个人没有达到自己的期望时，便会陷入负面情绪中。

余碧韵也是森州芙蓉加拉宾华小的心理辅导老师，她透露，辅导员会陪伴个案去探究容貌焦虑的根源，调整好心态。她鼓励感到焦虑的青少年可以和学校辅导老师谈一谈，而大众也可以上网做一些简单免费的测试或是拨打情绪支援热线。如果想获得准确的判断，可以到正规的医院，预约精神科医生。

余老师还指出，我们需学会选择性聆听别人说的话，过滤负面的话，吸收有营养的话。当身边出现容貌焦虑的人时，我们可以陪伴他们。

学会正视接受自己

“以往，想了解一样东西需花时间；如今，想要知道什么，网上搜索便有答案。在快节奏时代下，每个人都活得很匆忙，很着急，很少人愿意用时间慢慢去发现，去了解一个人的内在美”。

较多人只会停留在一个人的外在美，而外在美容易随着年代及环境改变。“每一个人对皱纹的诠释都不同，有人认为是衰老，有人认为是智慧的象征。要学会正视及接受自己。”

许嘉恩：亲友鼓励最重要

今年16岁的许嘉恩在采访中透露，自己偶尔会因容貌而感到焦虑，也经常听到身边的朋友批评自己的容貌。起初她并不知道如何解决这类问题，只会与朋友诉苦，得到朋友们的安慰才慢慢重拾自信。而在行动管制令期间，自己的思想开始变得更成熟，也学会了缓解焦虑的方法。

她也提到，除了朋友的鼓励，家人的鼓励也极为重要。在有爱的环境下成长有助于巩固孩子的自信心，从而降低现代青年患上焦虑症的几率。此外，在自我缓解焦虑方面，她分享自己的解决方案：在感到焦虑时她会通过运动消耗体力，转移注意力以及与家人朋友谈心。

她也说，每个人的审美观都不一样，大家无需跟着现代人所追求的“美”而改变。对她来说，自信的人最美。

学记心得：戴慧欣：青少年应持正面思想

人们不应该用单一又刻薄的审美标准去衡量一个人的外貌。每个人都有自己的特点，因此，应该有多元化的审美观念，才能让面对“容貌焦虑”的青少年摆脱困境。青少年应该时刻保持正面的思想，重拾对自己的信心。

郑伊婷：爱自已 战胜焦虑

我曾听过一段话：“令你焦虑的不是容貌，而是你那在意他人的目光。”正视自已的焦虑，才能摆脱它。我们都是凡人，都会拥有焦虑与自卑心态。在我看来，爱自已是战胜焦虑的关键。我们不应该以怨天尤人及自怨自艾的心态否认自已；反而应该去探索，去挖掘自已的特别之处。内在所散发出来的“爱自已”的美，远远比好看的容貌来得可贵。

彭梓清：少上网免不必要焦虑

我认同彣蔚在受访时所提到的“少上网”。网络世界鱼龙混杂，我们无法预测接下来会看见什么，听见什么。有小部分商家为了产品销量，在网上贩卖容貌焦虑。大部分人看见后，便会对自己的容貌感到不自信，甚至焦虑。少上网真的可以避免很多不必要的焦虑。

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