文：庄葆蔚 ／雪兰莪蒲种市中心国中一校；学记编号：B35053

什么是报复性熬夜？报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination）是2014年荷兰乌特勒支大学心理学团队提出的名词，指人们无缘无故地，在没有外界不可抗力阻扰的情况下，该睡觉的时候不睡觉的现象。

这种“自虐”行为是现代人的通病，一般上是处于补偿心理，普遍出现在对白天的生活没有太多控制权的人身上，企图在深夜安静不受人干扰的时候才能补偿自己的控制欲，“强制自己不睡”来填补心灵上的空缺。

大家通常都认为这是一种释放压力的方式，但其实并不，这恰恰是让自己走向昏昏沉沉的生活。因为一旦患有这种习惯人第一个要面临的问题就是睡眠不足，结果往往使他比别人承受更大的压力。此外，我们专注力和记忆力也会退化，做什么都提不起劲，也不喜欢运动和交际，最终导致健康状况很差。

身为一个中学生的我也有过报复性熬夜，之前在行动管制令的生活里完全没什么动力，待在家真的很难熬，认为熬夜时才可以让自己快乐。

我劝大家走过路过也千万不要有这个习惯，因为真的会虚度光阴！若你发现自己似乎患有报复性熬夜，请从现在起改变自己的生活作息。第一，提早洗澡时间，比如洗澡时间和睡觉时间最好相隔三小时，这也能更好地提醒大脑让身体调节到休息模式；第二，睡前远离电子设备，电子设备的蓝光会影响人体的生理时钟，误导大脑里的松果体无法释出褪黑激素，更难入眠。

普遍上大家都知道要这么做，但真正做到的人却屈指可数。希望大家和我都能远离这个通病，做个快乐且健康的人。

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