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指导/霹雳区学记负责人麦肖剑
报道/霹雳区学记：
PK2263 郑绍亦 万里望升旗山国中
瑜伽在人们眼里或许就是拉筋、乏味、做一些高难度的动作、拍照打卡发上朋友圈子。但你可曾想过它是一个怎么样的存在？又有何分派？对一些人来说，瑜伽可谓是人生转折点，它可以改变一个人，让人从谷底爬起来。
在布先这个风光小镇上，有一名瑜伽导师吴美燕，22岁时开启了瑜伽旅程，至今已7年。她表示，瑜伽是她人生转折点，在开始学习瑜伽前，她从事房地产业务，需长时间坐在电脑前工作，导致身体僵硬，人也容易疲惫，加上同行之间竞争激烈，她个性较爱钻牛角尖，脾气也比较暴躁，那段日子压力很大。
“但很幸运的，我遇见了瑜伽。为了缓解工作上的压力，起初我是带着尝试的心态去学习，结果神奇的事情发生了，瑜伽成功疏解我的压力，甚至改变了我的人生观。”
她笑言，学习瑜伽后，心理上而言，她的心态变得平和，人生观也豁达许多；生理上来说，她的体态得到了改善，比方从前她有跷二郎腿的习惯，这可能会对身体造成伤害，通过不断练习瑜伽，她把这些不良站姿和坐姿都调整好了。
学习瑜伽仅两年，吴美燕已经感受到瑜伽无论是在心理或生理上带给她的帮助。她开始萌生成为瑜伽导师的想法，并报考了导师课程，之后再与意念相同的瑜友成立FLY YOGA STUDIO瑜伽馆，开启了瑜伽导师崭新旅程。
FLY YOGA STUDIO于2019年成立，吴美燕表示，地点选在布先，是因为这一带并没有瑜伽馆供居民练习。至于以“FLY”取名，字面上看像是“起飞”，其实含义是“First Love Yourself”，先学会自爱，再去爱别人。
一开始，她的顾虑包括学生来源、如何做得更好等，小镇人数较少，当地人对瑜伽也没有什么观念；吴美燕在每堂课都会灌输不同的瑜伽知识，让学生了解到瑜伽对身体的好处，通过网络宣传和学生口耳相传下，现在已不必担心没有学生的问题了。
教学中也会遇到难题，比如一些学员身体有特别状况，或不适合做某些体式，瑜伽导师需要另外编排课程，让学生在无压和安全的情况下在课堂上保持专注。比方有脊椎问题的学生，吴美燕会另外调整课程，找到最适合学生的体式。
一些难题，她也会和身边的瑜友分享和讨论，对她而言，一名瑜伽导师也需要参加不同的研讨会，学习不同的新知识，不断地进修自己。她分享到，要成为一名优秀的瑜伽导师，取决于一个人对瑜伽的热爱和坚持程度有多少。
“你可以没有基础，但是必须对瑜伽有所认识。瑜伽是一门学问，并不是一朝一夕就能完全解锁的东西。台上一分钟，台下十年功，简单来说，要成为一名瑜伽导师，需要有坚定的意志。”
对于吴美燕而言，瑜伽不只是一种运动，更是身体与心灵的融合，修心多于修身。好比冥想，能倾听身体的声音并与自己相连，是身心之间的对话，通过身心连接，可有效舒缓压力，再通过体式和呼吸的训练，达到身心合一的效果。
她说，大众热爱瑜伽，是因为现代人生活步伐忙碌，无论工作或日常都有一定的压力，瑜伽就成了解压选择之一，因为练习瑜伽可令人放松，暂时抛开所有烦恼和压力。
瑜伽分派繁多，其中包括哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽和阴瑜伽等，对于初学者，吴美燕推荐哈他瑜伽，此瑜伽结合基础体式、呼吸法和冥想，她个人则对流瑜伽情有独钟。
流瑜伽主要是通过站、坐、躺体式之间的连贯性作为体现，同时强调体式的流畅与呼吸的配合，并侧重全方面锻炼，其中包括伸展性、力量性、柔韧性、耐力与专注力，让她能够通过不同的连接体式，进行每个核心体式的串联。
此外，瑜伽练习方式有以下几种：地面瑜伽、轮瑜伽以及空中瑜伽。地面瑜伽可以舒缓解压力并疗理身体；轮瑜伽可锻炼柔韧性、灵活性、力量与稳定性，也被誉为后弯神器，对伸展和放松脊柱成效显著；空中瑜伽主要是锻炼肌肉、瘦全身、通淋巴与去水肿等。
吴美燕表示，学习瑜伽心态要端正，不攀比，要以平常心去练习，并非一味追求高难度体式，反倒应循序渐进，坚持不懈。
“拜日式”是众瑜友练习的日常。吴美燕解释，拜日式是由一组瑜伽体位法组成，结合了呼吸、伸展和力量；拜日式分成拜日A和B两种，是练习瑜伽前的热身动作，活动全身肌肉关节，避免受伤，能促进全身血液循环，提高身体呼吸的协调性并强化心肺功能。
吴美燕披露，她日常的瑜伽练习，都会先静坐冥想后，再进行五组的传统拜日式，体式再从简到繁，逐渐加重动作，慢慢进入较高难度。练习体式结束后，她会进入大休息体式（Savasana）让身体达到休息和放松。
倒立体式则是众瑜友梦寐以求的体式。它究竟有什么吸引人的地方？吴美燕表示，倒立体式促进血液循环，加速新陈代谢和排毒，还可以提升专注力。她以个人经验分享，倒立练习需要确保姿势正确，核心要收紧，避免挤压到颈椎，最大化减低受伤风险。
对于男性是否能练习瑜伽，吴美燕的答案是：“当然可以！”她说，瑜伽是无分性别和年龄、男女老少都适合的运动，不过很多男生认为瑜伽专属女性，所以都会比较抗拒。
“可能是课堂上女学员较多，有的男生开始来上课时都会显得比较不自然，但过后都很快融入这个大家庭了，还会互相交流、学习与分享。”
在瑜伽这条路上，她很庆幸一直都得到身边人的鼓励与支持，希望能把她所学到的瑜伽知识带给身边的人。“我希望瑜伽是我的终身事业，我也会视瑜伽为我的终身灵魂伴侣！”
【学员采访】
于FLY YOGA STUDIO学习瑜伽已三年的伍淑慧认为，瑜伽等同于身心健康，她主要学习空中瑜伽，并觉得学习瑜伽后，生理上结实，心理上充实。
学员陆美欣认为，吴美燕的柔韧度很好，做任何体式都很好看，为了让自己变得和她一样，下定决心学好瑜伽，也感谢吴美燕的无私分享和耐心指导，培养出她们一群群的“天鹅”。
她表示，学瑜伽不需要很厉害，只需勇敢踏出第一步并坚持下去。“像我就是从零开始接触，从做不到动作到慢慢成功，透过瑜伽改善了驼背、体型和柔韧度。虽然拉筋很辛苦，但当你看到打卡照里的自己，会很有满足感。”
【学记感言】
身为一名男生，我觉得学习瑜伽是我做过最对的选择，因为在瑜伽馆里并无性别之分，无需接受任何人异样的眼光和批评，每个人都是最独特的自己。在学习瑜伽的道路上，我的体态和心态都得到了很大的进步，从久坐生活变成每日瑜伽，整个人都变得开朗许多，也爱上了运动，更得到了许多人的认可。谢谢瑜伽，如果没有你，也就没有现在的我！