文：陈梓洇／雪兰莪莎亚南武吉日落洞国中；学记编号：B37054

什么是报复性熬夜？根据在网络搜索到的简述，报复性熬夜是指在经过一天下来的折腾，譬如白天上学上班、遇到不顺心的事而导致烦闷的情绪时，想在夜晚需要休息的时候满足自己的“私人时间”（Me time）。 

你是不是常常觉得一天的时间根本不够用？机械性的白天流程：起床、睡觉、上学、放学、午餐、补习、做作业、晚饭……直到结束了一天的流程，却又到了夜深人静该睡觉的时间。因此，为了“延长”一天拥有的时间，不得不熬夜来弥补失去的私人时间，以此来“报复”被剥削的时间。 

报复性熬夜的行为不只是在年轻人当中蔓延开来，青少年中也有不少的实例。许多青少年大部分的白天时间被学业、补习班束缚着，到了夜晚便不得不牺牲睡眠时间来玩电子游戏、煲剧、追小说等等，严重的甚至还通宵达旦。这也慢性养成了上早课的青少年们“晚睡早起”的习惯。其实熬夜给身心带来的负担都能轻易感受得到，偏偏为了心里的一时快感和解放，因此止不住内心想要熬夜的欲望泛滥。熬夜，对于生理健康与心理健康方面都埋下了隐患，看似找到了抒发压力的管道，却同时也在透支自己的健康。 

青少年应该多关注自己的生理和心理健康。他们需多了解睡眠质量以及睡眠充足的重要性，以此来警戒自己不轻易熬夜。熬夜像是在内耗自己，它所带来的影响不仅局限于身体机能下降，也能轻易恶化内心的焦虑程度。早睡早起是从古至今不变的好习惯，青少年身躯正值成长时期，不应忽略良好的睡眠习惯。 

此外，妥善的时间分配或工作管理也能有效避免危害重重的熬夜行为。白天须劳逸结合来平衡好学习与休息，夜晚则要保持睡眠节律。毋庸置疑，拥有良好合适生活作息有助于维持身心健康。至于面对压力，青少年可以多运动锻炼，帮肋排解压力。唯有照顾好身心、勤于运动才是此问题的最佳解决办法。一言蔽之，报复性熬夜对人体伤害性不小，是青少年陷入熬夜循环的罪魁祸首，只要明白睡眠的重要，就能避免染上报复性熬夜的恶习。

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